の願い *私は、水曜日に気付く前に木曜日の出版物を作曲し始めました。私はすぐにそれを一緒にすることができることを望みます… 私は今朝、喉の喉で目が覚めました。十分な睡眠をとっていなかったので、それはちょうどあるかもしれませんが、私は念のために作業する方法についてEmergen-Cを飲みました。私は病気になっていないことを願っています。 私の最新のビデオ 貧しい走りから学ぶ 悪い実行が発生します – ここで私がそれを通り過ぎた方法と、次のランから発見された方法です。あなたを支援するためのヒントは、あなたのトレーニングの中立的な見物人になることで、はるかに優れたランナーになりました。 その他のビデオ 次は Athleta Running Shorts Review.mp4 08:21 住む 00:00 08:21 03:48 朝食は危険でした（私にとって）。他のブログでそれを見たとき、私は隣人のオートミールを切望していますが、それは私をいっぱいにすることはありません。月曜日のように卵やオートミールを食べる代わりに、私は卵をオート麦の中に調理しました。本当にふわふわでした！同様に、午前10時45分まで私をいっぱいに保ちました（私は時計を見ました）。 炭水化物を炭水化物でトッピングすることは、より社会的にパーソナルトレーナーが受け入れられることを望んでいます。 正直なところ、1/4Cエッグホワイトと1/4Cのコテージチーズを混ぜたので、それは炭水化物重いものではありませんでした。 新しいクライアントをトレーニングした後、私はフィットネスセンターにぶら下がっていて、簡単なスタミナワークアウト（プルプルスタイルをプッシュ）しました。 私の昼食は嫌に見え、サラダに残り物がありました。 しかし、私の果物はゴージャスに見えたので、私は平等なチャンスなので、両方を見せなければなりません。 今朝、クライアントの1人に、チャコールブーツが欲しい方法について正確に話していました。さて、私は私の玄関口の巨大な箱に家に来ました… Earthiesが私に彼らのブーツを送ってみようとしていたことを完全に覚えていませんでした！ 私は今月のチーム燃料補給アスリートです!!!私はそれが1か月の無料のチョコレートミルクを供給していることを望みます。あなたはここで私のLil ’Facebookだけでなく、ここでチーム給油のFBページを検査できることを検査します。 同様に、RNRラスベガスからの最後のビデオをこちらから検査することができます！ [...]
こんにちは！昨日、私はママのために施設から少し兄弟を選びました。私たちが家に戻ったとき、私は大きなアイスコーヒーを手に入れ、エレガントなクリーマーを追加しました。乾杯！ その後、ペロスを歩きました。 私の最新のビデオ ジェシカ・シンプソンの回想録 – 公開書のレビュー ジェシカシンプソンの新しい本 – オープンブックのレビュー。歌手と起業家はトリックを流し、舞台裏で彼女の回想録に驚きます。 Audible Bookのレビュー-Jessica Simpsonはそれを読みます！さらに、オーディオバージョンを取得すると、報酬の曲があります！ その他のビデオ 0秒の6分5秒 次は マラソントレーニング6日目 01:19 住む 00:00 08:21 06:05 私は戦いに夢中になり、血まみれの唇で目が覚めた夢を見ました!! さて、夢の部分は真実ではありませんが、唇の部分はそうです。一体何？！私は通常、チャップスティックについてとても素晴らしいので、これは残念なモニカンです。 今朝、私は長期的に道路にぶつかり、短くしなければなりませんでした。私は良い友達が来て、私がいくつかのものを歩き回るのを手伝ってくれて、私が予想よりも遅く走っていたことを考えると戻ってきなければならなかった。 私も準備ができていたよりも暖かかったです！しかし、とてもとても出ています!!私はまだ多くの個人的なものの世話をしているので、私はそれほど最高の走りを持っていませんでした、そして、それは時々私の胸に物理的に重くなっているように感じます。私が言葉を持っているとすぐにあなたを埋めますが、今では「それは複雑です」という理想は今年の控えめな表現です。 先週末の夕食で、私の兄弟はショックを受けました私は私の食べ物にそんなに塩を入れました。 私は彼に私が塩辛い汗をしていて、彼が「グロス！」のようだったと説明しようとしました。 彼は私がそれを味わったと推測していたので、彼はそれがグロスだと信じていたと思いますか？私は知らないよ。しかし、私は彼に、長い走りや熱い走りの後に服に塩の映画を手に入れる方法について正確に話しました。そして、この走りはそれほど長くも暑くもなかったとしても、それは起こったので、私は（このティーの文言の下で）証拠を持っています： そして今、私は食べてストレッチするつもりです。終わり。 質問：最後に兄弟を見たのはいつですか？ [...]
ランニングとランニングの難易度からの食品の懸念 – Week 1 Online FacebookビデオRun Eat RepeatのMonica OlivasとのオンラインFacebookビデオ。 定期的なコーチングの懸念と回答セッションは、オンラインランニングクラブのShape In Shape Difforlyの一部です。難易度は1月17日から4月10日に実行されます。詳細についてはこちらをご覧ください。 シェイプで実行された週1 – Q＆Aライブ このビデオを「いいね」しているだけでなく、チャンネルにサインアップしてください。 Instagramで@RuneAtrepeatをフォローして、毎日のヒント、モチベーション、楽しみについてもフォローしてください！ ビデオノート： ウォームアップ：ランニングチャレンジの目標は何ですか？ 形状の難易度1週目の質問を実行します ランナー向けのマクロだけでなく、食事プラン（4:08） 1.トレーニングをしているときに、特定の食事計画（マクロ、カロリー摂取量、???）に準拠していますか？あなたは、あなたが最初に走っ始めたとき、あなたがしたように20ポンドを失いたいと思ったと話しました。ランニング/トレーニング中にそれを行う方法について、いくつかの支援をお願いします。私はいつもお腹が空いているように見えますが、最終的にははるかに体重を増やすことになりますが、少し身を乗り出すことができれば、私はより速いランナーかもしれないと思います。 心拍数トレーニング（13:00） 2.私は心拍数だけでなく、走っているのではないかと思っています。まず第一に、私は41歳の55歳で、実際に10年間ランナーを務めています。私の知覚された努力が「簡単だ」と感じた場合、実行中の心拍数に過度に関心を持っているはずです。たとえば、私は息をのむような会話をすることができます。ランは快適に感じますが、私の心拍数は150年代から160年代になります。ランニングコーチの中には、単純な走りにも同様に高いと述べていますが、HRを145-150未満に保とうとすると、もう走らないようにしています。 私が利用するべきランニングプラン（20:15） 3. 5Kまたは10Kのトレーニング計画を利用する必要があるかどうかはわかりません。どんな種類の考えも？ 実行中の質問はありますか？ あなたが懸念を持っているだけでなく、形状の難易度に参加した場合は、懸念フォームについて尋ねてください。 [...]
私は朝食を盗んで盗んだバナナの半分を持っていました。私は日曜日にベンで食べるのが好きです。 いいえ。ナンバーはそれを切らなかったので、私は卵のサンドイッチを洗い流したコーヒーで洗い流した。ベンはまだこの時点でベッドに入っていたので、私はランを選ぶことを選びました。 私の最新のビデオ 悪い走りから学ぶこと 悪いランが起こる – これが私がそれを通過して私の次の実行から発見された方法です。あなたのトレーニングの中立的な観察者であることによってあなたがより良いランナーになるのを助けることを提案します。 もっとビデオ 0秒間3分48秒 次の Athleta Running Shorts Review.mp4 08:21 住む 00:00 08:21 03:48 私はそれがレースの週末でない限り、私は日曜日に走らないでください、しかし私は中継の準備中に正当な2日間をしていません。だから、私は疲れきった足で走っていることを走っていて同じ原因を支援し、それに行きました。私は週の私の2日間の努力のために疲れきった足で7マイルしました。 私は9マイルをやるつもりだったが、私たちの会議の時間が早くなるべきであることを私の母から電話をかけました。私はベンを呼んだり、乗り心地を振り、急なシャワーを浴びて道路上で食べるために昼食を作りました。 私たちは今日のUSCで本の祭りに出席する予定だからです。 ベンが本を好む（私たちのあふれた本棚が証明するように）。私たちは本当に図書館カードが必要です。 今日からの私のお気に入りの本… 天気は完璧だった、そしてこの場所は詰まった！私たちがそこに着いた時までにはかなり選ばれたので、私たちは本を購入していませんでした。 私はいくつかの軽食を詰めました – セロリとストリングチーズ。 私はまたベンのトルコサンドイッチの一口を盗んだ… そしてグレープフルーツの半分を食べました。私は今最善を尽くして最もランダムな不況を持っています！ [...]
私は真実、全体的な現実、しかし、このブログのチョコレートが現実を覆っていないことを誓いますか？ 私が今夜私のキャンディーの中に発見された鳩の約束を見て… 私の最新のビデオ 私はCovid-19テストを受けました コロナウイルステストを受ける – それがどのように機能するか、それがどのように感じているのか、私の経験ともっと感じます。私は伝統的なテストとBenがCovid-19速いテストを得ました。 もっとビデオ 0秒間5分、16秒 次の マラソントレーニング日6日 01:19 住む 00:00 08:21 05:16 「チョコレートコーティングされた現実はより良い」。 私は私の夕食後の耽溺について真実であるというすべての意図を持っていましたが、このラッパーは私が確実になることを確認しました！ 昼食は私が “通常の昼食” …サンドイッチ、ライスチップ、ニンジンスティックとグアカモレについて考えていました。 私はサンドイッチ、プレッツェル、そして高校の毎日の昼食のためのリンゴを食べるために利用しました。私はもう一度毎日まったく同じことを食べることに戻りたいです – ちょうど簡単になります。それが同様に楽しいものではなく、より簡単になります。 あなたは毎日まったく同じことを食べるタイプの食事がありますか？ 今日は晴れました！ベンは私の目を開いたままにすることができなかっただけでなく、私の写真を撮ろうとしていました。 夕食はフライドポテーガーでした。時間を節約するために、私はポテトを最初にスライスしたところ、そしてそれらをいくつかのオリーブオイルで15分かそこらずに投げた。 私の野菜ハンガーはTJの全小麦バルキーロールにありました。私が家を手に入れようとすぐにそれを食べ始めたので、夕食のために残りを食べることにしました。彼らはおいしいだけでなく咀嚼だけでなく巨大です。 ほとんど即座にお菓子を食べた後、私はもう1つの部分（または3つ）とクッキーを望みます。私が抵抗しようとしているのと同じくらい、それは私が砂糖が好きですが、それは私のようなものではありません。私はそれを切るだけでなく、「heabを引いている」ことを考え続けていますが、私は躊躇しています。 そして私の友達、チョコレートは真実です。 [...]
私は#Onechipchallengeを試しています！欲望私の運… 私にワークブックを送ってください 保存する 共有は思いやりです！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを続けてください： マイルのスタック2021 – 調査 マイルのスタック2021 – 調査 ロード中…これらのランニングと食べる記事を続け続ける：秋のランニングギアお気に入りさまざまな走りのためのさまざまな靴 マイルのスタック難易度日12：好みのランニングブック マイルのスタック難易度日12：好みのランニングブック トップ9ランニングに関する最高級の本：Christopher McDougall 26マラソン：私が信仰について発見したこと、アイデンティティ 今日は走った – 面白いランニングバッジ 今日は走った – 面白いランニングバッジ 私は今日バッジを走った。ソーシャルメディアのための面白い実行ミーム。ランナーのためのバッジとアプリを利用するためのバッジと [...]
>世界反ドーピング庁（WADA）による運動選手の生物学パスロスト（ABP）の導入は、ドーピング防止ガイドライン違反を追求し、支援するための堅牢な枠組みを備えています。アスリートのインテリジェントで目標としたテスト（WADA 2009）。この技術の生理学的基礎は、典型的には恒常性で維持されている生物学的変数が、運動選手がドープされたときに乱されるであろうことである。運動選手の結果の縦断的評価は、通常の生物学的変動の背景に対する異常な変化を識別するために採用されています。プロの持久力のある運動選手で遭遇する通常の生物学的変動性への洞察は、いくつかの科学的研究によって以前に記載されています。サイクリスト（国際的なサイクリングユニオンまたはUCIは、Passportアプローチを正式に実行する最初のもの）ヘモグロビン濃度（[HB]）は、運動誘発性超血症の間、競技シーズン中にわずかに減少する（1.3g / dl）、 Trip de Franceの間にHb値を11.5％減少させることが示されています（Morkeberg et al.2009）。運動選手は、それらのシステムにおけるRhepoの持続性を低下させ、そして従来の抗ドーピング対照を通して捕獲される危険性を低減するために、購入において、組み換えヒトエリスロポエチン[Rhepo]の頻繁な「マイクロジョース」の注入を報告されている。この理由WADAは、Rhepoのような違法物質を使用しているアスリートの不正行為を発見するためにABPからの縦方向のデータを評価するための特定のソフトウェアを開発しました。もっと多くの疑いが今明らかです。 Ashenden et alから最近の論文。 （2011）このソフトウェアのチートを発見する能力に疑問を投げかけます。 ASHENDENおよび同僚は、Microdose Regimenを用いて10個の健康な被験体を注射し、ABPソフトウェアを用いて血液価を監視した。その目的は、ソフトウェアがRhepo Microdoseプログラムの真っ只中の間に対象の血液の結果にフラグを立てるかどうかを評価することでした。 10回の被験者を毎週12週間のRhepOの2回の静脈内注射を行った。治療計画は、約2袋の再注入血液の約2袋に相当する総ヘモグロビン質量の10％増加を誘発した。パスポートソフトウェアは、Rhepoを受信している間にドーピングの疑わしいものとしてフラグを立てていませんでした。これは、ABPソフトウェアの検出アルゴリズムを改善し、効果的なツールになるための大きなスケール研究をどのようにするかを示しています。チートを識別するため。確実に、他の検出技術の調査も求められるべきである。 これを共有： LinkedIn. ツイッター Pinterest. whatsapp. Eメール 印字 フェイスブック タンブラー このような： ロードのように… 関連している 2011 [...]
これは優れたニュースです。私はブログのすべてのハンドボールの訪問者に願っています。あなたが購読するだけでなくインターネット上でアクセスするだけでなくインターネット上でアクセスできるようにすることができるAspetarスポーツ医学ジャーナル。 この問題は、ハンドボール選手としての優れたスポーツ医学の専門家（1972年にEx-Yugoslaviaとのオリンピックチャンピオン）を持つ優れたスポーツ医学専門家であるNebojsa Popovic博士によって設立されました（1972年には1972年のEx-Yugoslaviaとのオリンピックチャンピオン）とさまざまな要素に関する優れた一連の記事が含まれています。ハンドボール。 私はここで提供されているスタミナトレーニングについて何かを構成しました。 それで、あなたがハンドボール選手と一緒に働いているかあなたがコーチであるならば、あなたがAspetarスポーツ医学ジャーナルのこの特別な問題をお見逃しなくてください。 これを共有： LinkedIn. ツイッター Pinterest. whatsapp. Eメール 印字 フェイスブック タンブラー このような： ロードのように… 関連している 新年、パンデミック、冬季オリンピック、2022年の「スポーツ科学」 スポーツ科学とスポーツ科学と同様にハンドボール…。 2015年、Aspetarfebruary 27,2015Inでのハンドボールの話 [...]
カエルクランチへの4つのステップ クランチは最も人気のある形態の腹部運動の1つです。彼らはジムのメンバーシップや特別な機器を必要としませんが、それでも彼らは本当に仕事を行うことができます。彼らはあなたのバランスと安定性を向上させるのに役立ち、あなたの腹部のある筋肉を特定し、あなたの姿勢を助け、そしてそれほど多くのことをすることができます！ コアのさまざまな部分に焦点を合わせて影響を与えるためのクランチのバリエーションがたくさんあります。 その愚かな名前にもかかわらず、カエルのクランチは本当にパンチを詰めることができます！それらをする方法を見てみましょう！ カエルクランチの方法 あなたの背中に横たわって、あなたの頭とあなたの足の底に触れる側にあなたの腕を持ってきてください。あなたはあなたの膝を少し地面からわずかに持ち上げ続ける必要があり、反対方向を向いています。 あなたの足と足はダイヤモンドの形をしなければなりません。あなたは地面にあなたの足を保つことができますか、それとも別の方法は彼らを少し地面からわずかに外すことです。 上半身と頭を持ち上げながら、上下の体を一緒にクランチしながら。頭を手で持ち上げないようにしてください。 腰に戻り、完全には床にはなりません、そして動きを繰り返します。 カエルクランチの利点 他の形態のクランチと同じように、彼らはあなたのコアを強化し、あなたのバランスと安定性を向上させるための素晴らしいです。具体的には、カエル・クランチを用いて、それらは特定の筋肉群を分離しながら上記の利点を達成しながら。 カエルクランチで使用される筋肉 この演習により、あなたは静的で地面の上にホバリングしている間あなたの内側の腹筋を標的としています。あなたはまたあなたの外側腹部筋肉をクランチ運動で働いています！勝利勝利について話す！ 変種 あなたが修正してこれらのクランチをあなたに会うために組み込むことができるいくつかのバリエーションがあります。トレーニングが強すぎると、あなたはあなたの足を地面に保つことができます。あなたの足の裏を（膝の反対方向に向かって）を維持し続けていますが、あなたの足を地面に維持することによって、それはあなたの腹部と股関節の筋肉からいくらかの熱をかけます。 進歩 カエルをもっと激しくするために、あなたは2つのことをすることができます…。 あなたのスピードを上げます 適切なフォームのハングを手に入れると、速度を後押しすることでこの演習を進めることができます。これはあなたの心拍数のポンピングを汲み上げ、あなたの燃焼を増やすでしょう。ただあなたがあなたのフォームを維持していることを確認してください、またはあなたは望ましい結果を見ないでしょう！ あなたのスピードを下げます カエルのクランチの進行方法は完全な反対にあることは奇妙なかもしれませんが、それは本当です！スピードを追加して減少すると、さまざまな方法であなたに影響を与える可能性があります。それはすべてあなたがそれから抜け出したいものに依存します。 あなたのスピードを上げながらこの運動をより多くの心臓焦点に焦点を絞って、この演習を減らすことで、あなたの内側のコアがより燃えるようなより多くの等尺性が含まれます！ 結論 カエルクランチは、コアの強化に焦点を当てるための素晴らしい運動です。カエルクランチは、さまざまな種類のクランチの多数の変形です。あなたの足が一緒になってカエルの足のように見えるように彼らは彼らの名前に似ています。 クランチはあなたのコアを強化し、あなたのバランスと安定性を向上させるために知られています。カエルクランチは、内側腹部と外側腹部筋の両方を標的としています。 カエルクランチのバリエーションは、足を床にまとめたり、わずかに上げたりすることを含むことができます。もう一つの変動があなたの耳や頭を守るのではなく、あなたの足に向かって手に到達しているかもしれません。 [...]
Crossfitと高強度の間隔トレーニング（HIIT）を発見しています（HIIT）は、効果的なトレーニングと同様に顕著です。 どちらも多くの類似点を持つことはほとんど珍しいです。たとえば、クロスフィットとHIITの両方が、重量損失、強度を添加し、1時間以下の素晴らしい運動には例外です。 ただし、2つのトレーニング計画は同一ではありません。彼らはそれぞれ、体のフィットネスの目的に応じて、1つの望ましいものになるかもしれないユニークな利点を提供します。 それでは、HIIT対CrossFitの議論ではずっと良いトレーニングは何ですか？これはあなたが知る必要があります。 HIITは何ですか？ HIITには、低強度の回復の期間が交互に交互に激しい爆発の短い爆発が含まれています。 通常、HIIT運動の長さは10~30分です。短いトレーニング期間にもかかわらず、健康と健康効果は他の演習の長さの2倍に匹敵します。 実際の活動は、ランニング、サイクリング、ロープ、またはその他のボディウェイトワークアウトを含むなど、異なる場合があります。 誰がハイットをすることができますか？ HIITは、偉大な体調におけるすべての年齢の個人のための素晴らしい運動オプションです。誰かが運動しない医学的理由を持っていない限り、彼らはおそらくHIITを実行できるでしょう。 ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。以下の条件の種類がある場合は、安全になるように医師に確認するのが常に最善です。 心の問題 喘息 高血圧 糖尿病 その他の以前の怪我 週にどのくらい多くのハイイトトレーニングがありますか？ セッション間の24時間の癒しで発展する限り、週に2~3日のHIITの量が得られます。 あなたが週に4回トレーニングしたい場合は、2つのHIITと2つの強度トレーニングセッションを提案します。あなたが全身に行くか、スタミナのトレーニング日の上の上半身や足の上にかけているのかはあなた次第です。 念頭に置いてください。最高の結果のために癒しやヨガの日を計画してみてください。 HIITの利点 HIITを使用してカロリーをすばやく流します。たとえば、1つの研究調査では、30分間のヒットに費やされたカロリーを比較し、重みを持ち上げる、ジョギング、そしてサイクリングを比較しました。研究者らは、伝統的な演習よりも25パーセント以上のカロリーを利用したHIITを発見しました。 もう一つの方法HIITが終了した後にカロリーが発生するのに役立ちます。いくつかの研究は、ワークアウト後のあなたの代謝率時間を後押しするためのHIITの例外的な将来を示しています。 ハイイトトレーニングの例 手放した腕立て伏せ – 基本的な押し上げの姿勢で始まり、体を地面に減らすだけでなく。地上では、2番目の吐き気のために地面から手を離してください、そしてあなたの体をずっとバックアップします。あなたがモーションを修正しなければならないならば、あなたの膝に降りてください。 ロシアのねじれ – ロシアのねじれはあなたのコアを改善するハイイトのトレーニングです。床に座って、床に連絡して、または床からいくらか床から降りてください。あなたの手の前であなたの手をまとめるだけでなく、胴体を左右にひねってください。 [...]