目次 週にどのくらいのハイイツが高強度の間隔トレーニングですか？ Hiit HelpitSimprovesフィットネス 心臓の健康を改善します みんなに良い 時間の効率的な使用 あなたはジムを必要としません あまりにも多くのハイイトをすることにリスクされていますか？ training あなたは週にどのくらいのハイイトをしているべきですか？ 週あたりのハイイト 近年、高輝度間隔訓練（HIIT）が嵐でフィットネスの世界を取っています。フィットネスコーチ、プロの運動選手、そしてフィットネス愛好家はすべて、このトレーニングスタイルを彼らのワークアウトルーチンに取り入れています。言うまでもなく、彼らはまた信じられないほどの結果をもたらしています！ もっと多くの人々がハイイトバンドワゴンにジャンプしているように、それは質問を懇願します…週あたりのハイイトはあなたがやっているべきですか？いくらですか？通常どのようにして行うべきかの詳細に飛び込む前に、それが何であるか、そして利益が何であるかを見てみましょう。 高強度間隔トレーニングとは何ですか？ その名前が示唆するように、HIITは、短期間の短時間のエネルギーと強度の迅速な爆発を組み込んだトレーニングです。アイデアはあなたが特定のザーメンのためにできる限り頑張ることです、彼らは一般的に非常に短いです、20~30分だけ続きます。 ほとんどの人は通常、あなたの心拍数が本当に急上昇できるCardioトレーニングとしての高強度の間隔トレーニングを考慮しています。あなたの短い間隔の間の目標はあなたができる限り頑張ることです。このため、あなたの心拍数は速い速度で上昇し、あなたの最大心拍数の80~90％上昇します。だからこそ、このトレーニングには、もう1回の強度のためにギアを上げる前にあなたの心を平らにするために完全な休息の短い期間も持っている理由です。それは私たちが週にどのくらいのハイイトをする必要があるという高い強度レベルのためですか？ HIITの利点 みんなハイイト電車を飛び越えている理由があります！ハイイトトレーニングをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点がありますので、今のいくつかを探しましょう… フィットネスを改善します この挑戦的なトレーニングを典型的なルーチンに組み込むことに最も明白な利点の1つは、それがあなたのフィットネスと持久力を改善するからです。何年もの間、プロのランナーはHIITトレーニングを使用しています。それはこれらのランナーのためのルーチンの変化として役立ちますが、それだけではありません。この変化のため、一度に長距離を延ばすことができます。 心臓の健康を改善します 私たちは心臓の健康を改善してほとんどの形式の演習を関連付けていますが、HIITはより短い時間で大きな改善を示すことが証明されています。だから、本質的に、HIITで、あなたはあなたの心の健康のより少ない時間でより良い改善を得ています！勝利勝利について話す！ みんなに良い HIITには素晴らしいエネルギーが必要ですが、みんなの努力はさまざまです。あなたのフィットネスのレベルに応じて、あなたが激しいことを考えるものは他の人とは異なります。このため、HIITは彼らが彼らのフィットネスの旅にある場所に関係なく、誰でも素晴らしい修正や働くのが簡単なトレーニングです！ たとえば、セットの一人が20秒の泥棒を必要とする場合、誰かがジャンプの側面を排除するかもしれませんが、より高度なアスリートが伝統的な船首をすることができます。どちらも最高の努力をしています。両方とも、彼らがフィットネスの旅に入っている場所に優れた利益を享受しています。 時間の効率的な使用 前に述べたように、高間隔強度トレーニングは迅速かつ効果的なトレーニングであるため、時間の効率的な使用です。たぶんあなたは昼寝時に15分しか持っているお母さんですか？または多分あなたは仕事の20分前に彫り方することができますか？ あなたが誰であるかに関係なく、あなたがトレーニングに少しの時間の窓を持っているならば、それをHIITセッションにするでしょう。可能な限り最速の方法であなたに最も多くの結果が得られます！ あなたはジムを必要としません [...]
5の簡単なステップでヨガインストラクターになる方法それはとても本当です。残念ながら、これは私たちの大多数のための現実ではありません。様々な理由から、人々は日常、彼らが情熱を持っていないことを仕事に終わる、それは悲しいです。失われたすべての時間を考えます。無駄にすべての時間を考えます。しかし、ヨガの講師のために、これはちょうどそうではありません。 多くの場合、ヨガのインストラクターは、練習のための情熱と愛の場所から職業を入力してください。その中核となるのは、ヨガは、多くの人々のための変革の経験です。それは多くの人々がそれをしようとした後、それと恋に落ちない助けることができるように、多くの精神的、肉体的なメリットがあります。これは文字通り、人々の生活を変えました。 目次 ヨガInstructorPracticeヨガになる方法 ヨガインストラクタートレーニングを選択 CPRと応急処置認定を取得します。 登録されます 保険に入る ヨガインストラクター給与 StudioのヨガインストラクターJobsWork あなた自身のスタジオを作りましょう オンラインでフォローしてください ヨガの後退を提供します プライベートレッスンを提供 あなたはそれについて考える場合と、ある時点で、すべてのヨガインストラクターは、単純にヨガを練習した人でした。それは田端スタイル、遅い流れ、SUPヨガ、または間に何かあったかどうか、彼らは、それを試してみたの愛を開発し、それ彼らの生活の職業ました。 ヨガは積極的にあなたの人生を変えたとあなたはヨガのインストラクターになることについてもっと学びたいなら、あなたは正しい場所に来ています！多分あなたは、ヘルプ他人にインストラクターになることに興味を持っていますか？それとも、あなたが愛する何かをしてサイドハッスルをしたいですか？または多分あなたは、あなたのフルタイムの仕事としてそれを検討していますか？これ以上の学びたいためのあなたの理由を重要で、我々はあなたがヨガのインストラクターになることの方にあなたの旅に始めるために知っておく必要があるすべてを持っています！ ヨガインストラクターになる方法 ヨガインストラクターになるために、あなたはこの夢を実現するために取るために必要な手順がいくつかあります。以下の手順は、あなたを介してジャンプする必要があります。最大のフープであるが、それらはすべての包括的なではありません。このあなたはインストラクターになるために実行する必要があり、最も重要なものの概要を検討してください。 ヨガを実践する あなたがこのページにしているので、私はあなたがすでにある程度のヨガの練習を感じています。ヨガインストラクターになるための措置を講じうとしている思考あなたがいる場合は、起動するのに最適な場所は異なるヨガのすべての種類を試してみることです。遅い流れ、ホットヨガ、田端スタイルのヨガ、SUPヨガ、そしてより多くのを試してみてください。別のインストラクターと異なるクラスに参加しています。オンラインコースを試してみて、対面。ヨガインストラクタートレーニングプログラムを選択する次のステップに進む前に、あなたが愛するヨガの感覚を開発します。 ヨガインストラクタートレーニングを選択 あなたはヨギとして、より自分自身について学んだ後は、あなたのトレーニングプログラムを選ぶことができます。それはヨガアライアンスに登録されたトレーニングプログラムを選択することが重要です。ヨガアライアンスは、高品質、安全、および評判のあるヨガのトレーニングコースを確保するために働く非営利団体です。それは形や大きさのすべての種類に来るものから選択するそのデータベースで7,000以上の登録ヨガスクールを持っています。他の人は、いくつかの人に完全にされている間、いくつかの学校がすべてオンラインである16を取ることができますが、一部のプログラムは10週間かかります。そこ多種多様なのですが、あなたが選択した内容に関係なくは、彼らがヨガアライアンスでそれをリストアップすることを確認します。 あなたがオンラインで完全に認定になりたい場合は、リストの多くは、それが特定のプログラムとどのような彼らが提供に深く潜るますオンラインがあります。例えば、心はマスターが私のヴィンヤサの練習がトップにいると、自分のトップ10のオンラインヨガのプログラムのかなり広範なリストを提供しています。 あなたは一人で認定になりたい場合は、ヨガアライアンスは、あなたが住んでいる場所を入力し、お近くのヨガの認定校を見つけることができる検索ツールを提供しています。そこから、あなたにもオプションのすべての種類を見つけることができます。一部の学校はオンラインモジュールとのハイブリッドオプションを提供しています。他の人がより多くのあなたが一度にすべてをノックアウト隠れ家風のあるのに対し、いくつかの学校は、あなたが夜および/または週末に行くことができるパートタイムの認証を提供します。 ヨガインストラクターになる方法について、この段階で最も時間をかけてください。 、いくつかのデューデリジェンスを行い潜在的な学校を調査、お住まいの地域でヨガインストラクターと接続し、彼らの経験は何であったかについて議論し、あなたのために最善である学校を見つけます。あなたはこのような投資を行うつもりなら、それは、このような大きな決断をする前に、可能な限り自分自身を知らせることが重要です！ CPRと応急処置認定を取得します。 これは、適切に緊急事態のために訓練するために、フィットネスの世界で仕事に計画しているすべての人のために重要です。誰もが、彼らはこれらのスキルを使用する必要がありません期待しているが、それは念のためにあなた自身を準備することが不可欠です。また、それは彼らが自分のスペースを使用することができます前に、最もジムやスタジオが任意のトレーナーや教師の、これを必要とすることに注意することが重要です。 登録されます 私は上記の言ったように、あなたのトレーニングプログラムを選ぶとき、それはimportanですtヨガ同盟に登録されているものを選ぶには、200以上のトレーニングを完了したら、正式に認証されるようになるように適用して登録する必要があります。今のところは50ドルの申請料、そしてあなたの登録を続けるために65ドルの年間手数料です。あなたがあなたのメンバーシップをアップグレードしたいならば、いくつかの追加料金があるかもしれません。 [...]
内容を隠す ダンベルのお繁体ちゃんDeadlifthow Dumbel Sumo DeadLift ダンベルの相撲のデッドリフトのバリエーション ダンベルの相撲デッドリフトの利点 ダンベルの相撲のデッドリフトは広すぎる 下線を超えます 背骨を丸める あなたのトレーニングの一部ダンベルのSumo DeadLiftsを作ります ダンベルの相撲デッドリフト あなたは好きな運動をしていますか？あなたがするのを待つことができず、そしてすべての担当者はあなたが強く感じさせるだけのもののように？私はやります – そしてそれはデッドリフトとして知られています。デッドリフトだけでなく、相撲デッドリフト。デッドリフトは驚異的です。しかし、ダンベルの相撲のデッドリフトを投げて、あなたはゲームを変えるでしょう。真剣に、私は燃えるような私はダンベルの相撲のデッドリフトをしながら私の臀部を通して感じる私は気持ちいいです。これは私が週の後にもっと週に戻ってくるのを続けるものです！ あなたが私の本の中で、ダンベルのおそはデッドリフトは私の本の中で最高の時間の最大です！このキラーのトレーニングは、上部背面、ハムストリング、トラップ、臀部をターゲットにするのに効果的です。ダンベルを保持することで、従来のデッドリフトと同じ方法で実行されます。 SUMOデッドリフトの利点は次のとおりです。 彼らはあなたの全体的な強さ、力とサイズを作ります。 SUMOデッドリフトは、通常、従来のデッドリフトよりも腰がより簡単です。 運動はあなたの腰を強化し、より多くの機動性を必要とします。 ダンベルの相撲のデッドリフトは、従来のデッドリフトと同じ強度の利点を持っています。 私はまだあなたの興味を和らげましたか？それは間違いなくあなたがあなたのトレーニングに追加された後悔しないという運動です！だから私が持っているならば、それから彼らをやるべき時、運動の変化、そして最後に、そして最後の安全のためのものではなく、最後に行くのはどのようにしてDumbbell Sumo DeadLiftを行うかについて411を学ぶ時間です。 ダンベルのSumo DeadLiftを行う方法 あなたのワークアウトにダンベルの相撲のデッドリフトを追加することを考えているならば、それは彼らを正しくすることが重要です。最小限の怪我で最大の結果を達成するための適切な形式は鍵です。それらを行う方法は次のとおりです。 肩の距離を離れた足や足の真ん中にダンベルを短くしてください。 あなたの前にぶら下がっている両手でダンベルの一方の端をつかむために腰を曲げます。 [...]
薬球V UPS 岩の難しいABS …彼らを夢見ていないのは誰ですか？私たちはみんな夢を夢見ることを理解しています彼らは彼らを維持するだけでなく持っているよりもはるかに簡単です！しかし、強いコアはただ良く見えない、それは同様にあなたの健康にとって非常に有益です。それで、あなたがそれらのABS演習でスキップすることを計画していたのであれば – それはまた信じる時が来ました。 J. Christopher Mendler、M.D.、スポーツ医学の専門家：「強いコアはあなたがスポーツをしているかどうかにかかわらず、あなたが動くかどうかにかかわらず、あなたが動くときはいつでもあなたの胴体をもっと安定した設定に保ちます。」あなたのバランスを高めるのに加えて、ABSを働いているのを助けることができ、あなたの姿勢を強化し、炎症を管理するだけでなく、あなたの一般的な人生の質を高めます。 ABS列車に乗って戻ってきたので、あなたのワークアウト計画にキラーコア練習を追加する時が来ました。薬の球を挿入します。彼らは彼らが聞こえるのと同じくらい挑戦的です！しかし誰が挑戦を愛していませんか？ 薬の球体Vの方法 薬の球をvアップするためには、基本を理解する必要があります。これは正確に行使の実行方法です。 あなたの背中に横になるだけでなく薬の球を手に入れよう 足の腕と足の上に薬の球を握ってください。 あなたの足への球に触れるためにあなたの胴体を同時に動かします ゆっくり床に向かってゆっくり下を下げます 希望の数の担当者に繰り返します 筋肉は医学球V upで働いた Med Sphere Vを行っている間、主にコアが作品している間、あなたは絶対に他の筋肉を悩ませています。あなたの斜め、ヒップフレクサ、肩、クワッド、そして内側の太ももがこのキラーのコア運動から痛みを感じ始めた場合、ショックを受けないでください。 薬球は効果的ですか？ クランチがあなたのためにケーキになることになったのであれば、薬球V UPSはあなたのコアを難しくするための最良の追加です。運動は正しく実行されたときに非常に効率的です。 薬球v up給付 Med Sphere Vをあなたのワークアウトのレジメンに追加することは、コアを強化するよりもはるかに利点があります。 [...]
サイドプランククランチは、コアルーチンに追加する必要がある難しいトレーニングです。それはあなたがあなたの腹筋を調整し、筋肉の定義を構築するのを助けます。この記事では、お得な筋肉の働き、サイドプランクのクランチのバリエーション、そして最大の結果のためにサイドプランククランチを適切に実行する方法について説明します。 サイドプランクのクランチをする方法 あなたの足を積み上げて、あなたの前腕に休んで、あなたの右側にあります。 あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動を通してバランスを維持するのに役立ちます。 あなたの中核を抱いている間あなたの左の肘を満たすためにあなたの左膝を曲げます。 開始位置に戻って、20の担当者を完成させます。 これらをしながら、あなたがあなたの時間をかけて働く筋肉に集中していることを確認してください。良い形を維持し、時間をかけて最大の筋肉の燃焼を確実にするでしょう。 あなたがそれを間違っている兆候 – 沈没腰 – 繰り返しを早すぎる移動。あなたのコアを巻き込むことに遅くて集中します。 – この演習を行いながら、あなたの体は直線にあるべきです。どちらの方向にも遠くに傾いている場合は、停止してリセットする時が来ました。 サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた サイドプランクカニーは、コア、斜め（愛のハンドル）、腕、背中、臀部を含むさまざまな筋肉を働きます。 利点は次のとおりです。 サイドプランク強度の開発とともに、コアと斜角を強化します。 一度に複数の筋肉グループ（コア、腕、背中及び臀部）を作ります。 バランスを向上させ、これは階段を歩いたりベッドから出たりするような活動に役立ちます。 変種 あなたの体をどのように配置するか、または何かを持っていくことによって、あなたは運動をより簡単かつ難しくすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。 より簡単に 地上の膝の上の膝を使って動きをやってみてください。これは、まだクランチをしながら体を握るための中核的な力を持っていない人にとってそれをより簡単にします。 もっと強く スイスのボール上のサイド板のクランチをやることは、あなたのコアを違ったものとターゲットにしています。カニーの2番目の面を繰り返す前に、片面から15枚の担当者を試してください。 より強いバージョンでは、手にバランスが取れている間に板を行います。これにより、あなたの側面板が安定した基地を小さくし、サイドクランチを少し硬くします。 クランチをしながらあなたの自由な手にダンベルを持ってみてください！あなたはあなたの膝を上げるときに追加の抵抗を追加するために両足の周りにバンドを置くことができます。これらは間違いなく運動を少し困難にするでしょう。 通常はサイドプランクのクランチをやるべきですか？ 最良の結果を得ることができるのと同じくらい簡単なサイドプランクは週に何度もクニチュールします。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 [...]
年の日または時刻の時、水泳は形をしている素晴らしい方法です！あなたは水泳選手の体格を達成するために専門家や競争の水泳選手である必要はありません！あなたの要求はすべて泳ぐ場所、やる気のあるトレーブアウト、そして献身的な献身的な献身もそれを達成することができます！ この記事では、あなたが行く必要があるのか、初心者でさえもすることができるのは、あなたが必要なもの、あなたが必要なもの、そして3つの水泳トレーニングを含むすべてのものについて共有するつもりです。 目次 なぜ体重減少のためのスイムなトレーニングはなぜですか？ 水着水泳オプションの場所のオプション 屋内水泳オプション さまざまな水泳ストロークは何ですか？フリースタイル 背泳ぎ 母乳 蝶 水泳ギュアバッグ ゴーグル 泳ぐ トレーニングウォッチまたはラップカウンター 追加の水泳用具 体重の減量のための3つの水泳トレーニング1：時間のためのキック搭乗 トレーニング2：フリースタイリング トレーニング3：異なるストローク 安全性 要約 なぜ体重減少のためのスイムなトレーニングはなぜですか？ あなたが体重を減らしたいのなら、あなたの運動ルーチンにスイムなトレーニングを取り入れているならば！水泳が非常に優れている理由がたくさんあります！ 最適な水泳は大量のカロリーを燃やす。 175ポンドの重さの人のために、彼らはわずか30分で220カロリーを超えることができます！それは1時間あたり約500カロリーです！ カロリーの素晴らしいオファーを燃やすのは、スイミングも同様にあなたの体に不安が少ないフルボディトレーニングです。それを信じて – あなたが泳ぎたいのなら、あなたの腕、足、そしてあなたのコアを利用する必要があります。プールの一方の端からもう一方の端まで取得するために働いているものは何でも。 最後に、このタイプのCardioは皆のために素晴らしいので減量に素晴らしいです。実行すると、それはしばしばあなたの膝や関節に不快感を与える可能性があるより激しいトレーニングです。フリップ側では、水泳はあなたの体の上にシンプルだけでなく、あらゆる年齢、体力レベル、そして能力レベルの人々にとって素晴らしいです。 それで、水泳の物流に潜っているように、体重減少のための水泳のトレーニングを見て、水泳を念頭に置いてください。 泳ぎする場所のオプション [...]
毎日スイミング それは健康と同様に活動的であることが重要です。可能性が高い、あなたが今この記事を読んでいるならば、これらのことはあなたが持っている値であるのでそれはそうです。健康と同様に最適な体力を達成するための非常に多くの方法があります。あなたは正しく食べることができます、あなたはスクリーンの時間を取り除くことができます、そしてあなたが解決することができます。これらのオプション内でさえも、他の選択肢があります。ワークアウトで、自転車、ハイキング、実行、登る、または泳ぐことができます。あなたが水泳に興味があるならば、あなたの日常の日常的なルーチンに水泳を取り入れることに興味があるなら、これはあなたの記事です。 ほとんどのアスリートと体のフィットネス愛好家は、水泳の不思議を理解しています。それは低い影響であり、信じられないほどの健康と健康、そして健康的な利点を持っています、そしてすべての年齢の人々とサイズの人々にとっても含まれています。そのため、より多くの人々がそれを彼らのワークアウト体制に組み込んでいるだけでなく、もっと多くの人々がそれを組み込んでいます。しかし、あなたがより激しく水泳の後に行きたいのなら何が起こりますか？あなたが毎日泳ぐための体力能力だけでなくあなたの時間と体力能力を捧げるのかどうか？ 目次 毎日スイミング 泳ぐ毎日の火傷のカロリー 毎日水泳からの血圧が低い 毎日の水泳はストレスを減らすことができます 毎日スイミングからの筋肉のマストーンを改善しました 連絡先で毎日水泳が眼の感染を引き起こす可能性があります メンタルヘルスとウェルネスは毎日スイミングから高めることができます 毎日の水泳からの太陽のダメージ 泳ぐ毎日血糖を管理するのに役立ちます 毎日の水泳は皮膚の発疹を引き起こす可能性があります 赤い目は毎日水泳から起こることができます 毎日の水泳はあなたがよりよく眠るのを助けます あなたは毎日スイミングから水泳選手の耳を得ることができます あなたの肩の上の皮がいらいらされる可能性があります 毎日の水泳はあなたの関節に最適です 毎日の水泳は乾燥肌を引き起こす可能性があります あなたはより少ないバックの問題を経験するかもしれません 呼吸は毎日水泳から強くなります 毛の損傷は化学物質から起こる可能性があります 毎日スイミングからの低い休憩心拍数 毎日水泳をオンラインでオンラインで支援するかもしれません もちろん、これから来るのは素晴らしいことになるでしょう！毎日の毎日は、あなたがあなたの関節や膝を犠牲にすることなくいくつかの高品質のCardioに入っていることを意味します。毎日いくつかの種類の身体活動をやることは、信じられないほどの利益をもたらすために縛られています。しかし、毎日水泳から出てくるかもしれないいくつかの素晴らしいものがあります。 あなたが30日以上泳ぐか、あなたがそこに到達することに興奮しているだけでなく、あなたがプールに興奮しているだけでなく、あなたがプールに興奮しているだけでなく、あなたがプールに興奮しているだけでなく、あなたがプールにアクセスするだけでなく、あなたがプールにアクセスするだけでなく、あなたがプールに興奮しているとあなたが身体的なフィットネスの難しさを考慮しているならば、それは何を理解することが重要です結果として発生する可能性があります。それで、あなたが毎日泳いで行くならば、20のことをチェックしましょう… 泳ぐ毎日の火傷のカロリー 上記のように、水泳は壮大なタイプの心臓です。毎日トレーニングに行くのであれば、他の形式のCardioと同じように、あなたはカロリーを大いに流しているつもりです！あなたは1時間の水泳に500カロリーを約500カロリーに流します。本当に激しいトレーニングで、あなたはそのカロリーが1時間で750カロリーまで小さくなることさえできます。 それで、あなたが1ヶ月間毎日30分間泳ぐことを選ぶことを述べましょう。そうであれば、あなたは一人で水泳で7,500カロリーを約7,500カロリーに流しました！しかし、あなたが1日1時間泳ぐだけでなく、あなたがそれを2倍にすることを選びましょう。それでは、たった1ヶ月で15,000カロリーを燃やすことでしょう。それは多大なカロリーとたくさんの水泳です！ [...]