非常に効果的なカエルクランチ

カエルクランチへの4つのステップ
クランチは最も人気のある形態の腹部運動の1つです。彼らはジムのメンバーシップや特別な機器を必要としませんが、それでも彼らは本当に仕事を行うことができます。彼らはあなたのバランスと安定性を向上させるのに役立ち、あなたの腹部のある筋肉を特定し、あなたの姿勢を助け、そしてそれほど多くのことをすることができます！
コアのさまざまな部分に焦点を合わせて影響を与えるためのクランチのバリエーションがたくさんあります。
その愚かな名前にもかかわらず、カエルのクランチは本当にパンチを詰めることができます！それらをする方法を見てみましょう！
カエルクランチの方法
あなたの背中に横たわって、あなたの頭とあなたの足の底に触れる側にあなたの腕を持ってきてください。あなたはあなたの膝を少し地面からわずかに持ち上げ続ける必要があり、反対方向を向いています。
あなたの足と足はダイヤモンドの形をしなければなりません。あなたは地面にあなたの足を保つことができますか、それとも別の方法は彼らを少し地面からわずかに外すことです。
上半身と頭を持ち上げながら、上下の体を一緒にクランチしながら。頭を手で持ち上げないようにしてください。
腰に戻り、完全には床にはなりません、そして動きを繰り返します。

カエルクランチの利点
他の形態のクランチと同じように、彼らはあなたのコアを強化し、あなたのバランスと安定性を向上させるための素晴らしいです。具体的には、カエル・クランチを用いて、それらは特定の筋肉群を分離しながら上記の利点を達成しながら。
カエルクランチで使用される筋肉
この演習により、あなたは静的で地面の上にホバリングしている間あなたの内側の腹筋を標的としています。あなたはまたあなたの外側腹部筋肉をクランチ運動で働いています！勝利勝利について話す！
変種
あなたが修正してこれらのクランチをあなたに会うために組み込むことができるいくつかのバリエーションがあります。トレーニングが強すぎると、あなたはあなたの足を地面に保つことができます。あなたの足の裏を（膝の反対方向に向かって）を維持し続けていますが、あなたの足を地面に維持することによって、それはあなたの腹部と股関節の筋肉からいくらかの熱をかけます。

進歩
カエルをもっと激しくするために、あなたは2つのことをすることができます…。
あなたのスピードを上げます
適切なフォームのハングを手に入れると、速度を後押しすることでこの演習を進めることができます。これはあなたの心拍数のポンピングを汲み上げ、あなたの燃焼を増やすでしょう。ただあなたがあなたのフォームを維持していることを確認してください、またはあなたは望ましい結果を見ないでしょう！
あなたのスピードを下げます
カエルのクランチの進行方法は完全な反対にあることは奇妙なかもしれませんが、それは本当です！スピードを追加して減少すると、さまざまな方法であなたに影響を与える可能性があります。それはすべてあなたがそれから抜け出したいものに依存します。
あなたのスピードを上げながらこの運動をより多くの心臓焦点に焦点を絞って、この演習を減らすことで、あなたの内側のコアがより燃えるようなより多くの等尺性が含まれます！
結論
カエルクランチは、コアの強化に焦点を当てるための素晴らしい運動です。カエルクランチは、さまざまな種類のクランチの多数の変形です。あなたの足が一緒になってカエルの足のように見えるように彼らは彼らの名前に似ています。
クランチはあなたのコアを強化し、あなたのバランスと安定性を向上させるために知られています。カエルクランチは、内側腹部と外側腹部筋の両方を標的としています。
カエルクランチのバリエーションは、足を床にまとめたり、わずかに上げたりすることを含むことができます。もう一つの変動があなたの耳や頭を守るのではなく、あなたの足に向かって手に到達しているかもしれません。