あなたは週にどのくらいのハイイトをしているべきですか？
目次
週にどのくらいのハイイツが高強度の間隔トレーニングですか？
Hiit HelpitSimprovesフィットネス
心臓の健康を改善します
みんなに良い
時間の効率的な使用
あなたはジムを必要としません
あまりにも多くのハイイトをすることにリスクされていますか？
training
あなたは週にどのくらいのハイイトをしているべきですか？
週あたりのハイイト
近年、高輝度間隔訓練（HIIT）が嵐でフィットネスの世界を取っています。フィットネスコーチ、プロの運動選手、そしてフィットネス愛好家はすべて、このトレーニングスタイルを彼らのワークアウトルーチンに取り入れています。言うまでもなく、彼らはまた信じられないほどの結果をもたらしています！
もっと多くの人々がハイイトバンドワゴンにジャンプしているように、それは質問を懇願します…週あたりのハイイトはあなたがやっているべきですか？いくらですか？通常どのようにして行うべきかの詳細に飛び込む前に、それが何であるか、そして利益が何であるかを見てみましょう。
高強度間隔トレーニングとは何ですか？
その名前が示唆するように、HIITは、短期間の短時間のエネルギーと強度の迅速な爆発を組み込んだトレーニングです。アイデアはあなたが特定のザーメンのためにできる限り頑張ることです、彼らは一般的に非常に短いです、20~30分だけ続きます。
ほとんどの人は通常、あなたの心拍数が本当に急上昇できるCardioトレーニングとしての高強度の間隔トレーニングを考慮しています。あなたの短い間隔の間の目標はあなたができる限り頑張ることです。このため、あなたの心拍数は速い速度で上昇し、あなたの最大心拍数の80~90％上昇します。だからこそ、このトレーニングには、もう1回の強度のためにギアを上げる前にあなたの心を平らにするために完全な休息の短い期間も持っている理由です。それは私たちが週にどのくらいのハイイトをする必要があるという高い強度レベルのためですか？
HIITの利点
みんなハイイト電車を飛び越えている理由があります！ハイイトトレーニングをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点がありますので、今のいくつかを探しましょう…
フィットネスを改善します
この挑戦的なトレーニングを典型的なルーチンに組み込むことに最も明白な利点の1つは、それがあなたのフィットネスと持久力を改善するからです。何年もの間、プロのランナーはHIITトレーニングを使用しています。それはこれらのランナーのためのルーチンの変化として役立ちますが、それだけではありません。この変化のため、一度に長距離を延ばすことができます。
心臓の健康を改善します
私たちは心臓の健康を改善してほとんどの形式の演習を関連付けていますが、HIITはより短い時間で大きな改善を示すことが証明されています。だから、本質的に、HIITで、あなたはあなたの心の健康のより少ない時間でより良い改善を得ています！勝利勝利について話す！
みんなに良い
HIITには素晴らしいエネルギーが必要ですが、みんなの努力はさまざまです。あなたのフィットネスのレベルに応じて、あなたが激しいことを考えるものは他の人とは異なります。このため、HIITは彼らが彼らのフィットネスの旅にある場所に関係なく、誰でも素晴らしい修正や働くのが簡単なトレーニングです！
たとえば、セットの一人が20秒の泥棒を必要とする場合、誰かがジャンプの側面を排除するかもしれませんが、より高度なアスリートが伝統的な船首をすることができます。どちらも最高の努力をしています。両方とも、彼らがフィットネスの旅に入っている場所に優れた利益を享受しています。
時間の効率的な使用
前に述べたように、高間隔強度トレーニングは迅速かつ効果的なトレーニングであるため、時間の効率的な使用です。たぶんあなたは昼寝時に15分しか持っているお母さんですか？または多分あなたは仕事の20分前に彫り方することができますか？
あなたが誰であるかに関係なく、あなたがトレーニングに少しの時間の窓を持っているならば、それをHIITセッションにするでしょう。可能な限り最速の方法であなたに最も多くの結果が得られます！
あなたはジムを必要としません
だから、誰かのために修正するのが簡単なクイックトレーニングだけではないだけでなく、どこにもやります。 HIITはCardioに焦点を当てているので、ほとんどのトレーニングは体重の練習を必要とします。良いセッションに必要なのは、20分、素晴らしい態度、そして少しスペースです。
あなたがどこにでもすることができるHiit Bodyweightの練習の例のいくつかについてここをクリックしてください。
あまりにも多くのハイイトをすることでリスク？
私たちはあなたが考えるかもしれないものを知っています…。高強度の間隔トレーニングに問題がある場合があります。
あなたは懐疑的になるすべての権利を持っています！しかし、リスクの潜在的なリスクに見えるように、非常に少なく、私たちはそれらを防ぐことができます。それで、あなたがスマートを訓練し、責任を持ってハイイトを組み込んでいるならば、あなたはちょっとした残りの利益をすべてのリスクや否定的なものではないかもしれません！
怪我
いかなる運動と同様に、怪我をするためのリスクが常にあります。あなたが含むハイイツから怪我をすることができる多くの方法があります：不適切な形であなたの体を聞いていない。
あなたが100％を与えている非常に精力的な間隔で働いているとき、あなたの形は苦しむかもしれません。何かと同じように、あなたがなるほど疲れているのは、あなたがあなたの運動ルーチンの詳細の詳細に注意を払う必要があります。しかし、HIITがあなたからそんなに必要とするからですあなたはより多くの担当者に良い形を犠牲にしないようにする必要があります。あなたがするならば、あなたはただ怪我をするのに自分自身を設定するかもしれません。
あなたのワークアウト体制に働くときの怪我を防ぐもう1つの方法はあなたの体を聴くことです。何かがきつく気分がある場合、または何かが正しく気分がない場合は、常に注意側に誤って誤ります。はい、あなたはあなたの間隔の間にできるだけ多くの担当者に入りたいが、あなたがあなたの体を聞いていることを確認してください。あなたが何かが正しいと感じていないことを知っていれば、3つの追加担当者は怪我の価値はありません。
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怪我のリスクとは別に、あまりにも多くのHIITを実行するときには、過剰停止の危険にさらされる可能性があります。超訓練の兆候には以下が含まれます。
持続的な筋肉痛
極端な疲労
パフォーマンスの低下
気分のむら
睡眠サイクルを中断しました
中断された月経サイクル（女性用）
HIITの本質的なリスクを防ぐための最大かつ最良の方法の1つは、あなたが過剰に訓練されていないことを確認することです。だから、これは私たちの質問を最初に私たちの質問につながります…。
上記のリスクのいずれかに苦しんでいない間、あなたがそれをやっていない間に、あなたが顕著な利益を享受するのに十分な魔法のフィットネススイートスポットを見つけたいと思います。
あなたは週にどのくらいのハイイトをしているべきですか？
HIITはあなたの実際の時間をほとんど必要としていますが、それはあなたの体への影響の観点からパンチをかなり詰めます。このため、誤ってそれをやり直すのは簡単です。
近年、Pennsylvania州立大学の教授、ジンジャーゴットチャール博士はこのトピックに関する研究を行っています。彼女は、HIITトレーニングの甘いスポットは週に約30~40分であることがわかりました。
したがって、あなたが20分のハイイトトレーニングをするのを好むならば、あなたはあなたのルーチンに2つを組み込むことができます、しかしあなたが30分のものをするならば、あなたはちょうどそこを止めるべきです。
これは、高い強度のトレーニングをするとき、私たちの体は一時的にストレスの下で、コルチゾールや他のホルモンを解放するからです。あなたのパフォーマンスと幸福のために素晴らしいものもありますが、あまりにも多くの健康に有害な影響を与える可能性があります。
今、私たちはあなたがやっているべき週にどれだけのハイイトを知っています。したがって、これらのガイドラインに従うことで、あなたはこの急速に作用する運動のすべての恩恵を受けながら、過剰訓練と怪我の危険性を排除します！