マスターダンベルSUMO DeadLift

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ダンベルのお繁体ちゃんDeadlifthow Dumbel Sumo DeadLift
ダンベルの相撲のデッドリフトのバリエーション
ダンベルの相撲デッドリフトの利点
ダンベルの相撲のデッドリフトは広すぎる
下線を超えます
背骨を丸める

あなたのトレーニングの一部ダンベルのSumo DeadLiftsを作ります

ダンベルの相撲デッドリフト
あなたは好きな運動をしていますか？あなたがするのを待つことができず、そしてすべての担当者はあなたが強く感じさせるだけのもののように？私はやります – そしてそれはデッドリフトとして知られています。デッドリフトだけでなく、相撲デッドリフト。デッドリフトは驚異的です。しかし、ダンベルの相撲のデッドリフトを投げて、あなたはゲームを変えるでしょう。真剣に、私は燃えるような私はダンベルの相撲のデッドリフトをしながら私の臀部を通して感じる私は気持ちいいです。これは私が週の後にもっと週に戻ってくるのを続けるものです！
あなたが私の本の中で、ダンベルのおそはデッドリフトは私の本の中で最高の時間の最大です！このキラーのトレーニングは、上部背面、ハムストリング、トラップ、臀部をターゲットにするのに効果的です。ダンベルを保持することで、従来のデッドリフトと同じ方法で実行されます。 SUMOデッドリフトの利点は次のとおりです。
彼らはあなたの全体的な強さ、力とサイズを作ります。
SUMOデッドリフトは、通常、従来のデッドリフトよりも腰がより簡単です。
運動はあなたの腰を強化し、より多くの機動性を必要とします。
ダンベルの相撲のデッドリフトは、従来のデッドリフトと同じ強度の利点を持っています。

私はまだあなたの興味を和らげましたか？それは間違いなくあなたがあなたのトレーニングに追加された後悔しないという運動です！だから私が持っているならば、それから彼らをやるべき時、運動の変化、そして最後に、そして最後の安全のためのものではなく、最後に行くのはどのようにしてDumbbell Sumo DeadLiftを行うかについて411を学ぶ時間です。
ダンベルのSumo DeadLiftを行う方法
あなたのワークアウトにダンベルの相撲のデッドリフトを追加することを考えているならば、それは彼らを正しくすることが重要です。最小限の怪我で最大の結果を達成するための適切な形式は鍵です。それらを行う方法は次のとおりです。
肩の距離を離れた足や足の真ん中にダンベルを短くしてください。
あなたの前にぶら下がっている両手でダンベルの一方の端をつかむために腰を曲げます。
あなたの足を伸ばしてまっすぐ立ち上がって、コアをきつく持ち上げてダンベルを持ち上げます。
胸と頭が上がったままで、ダンベルが膝を通過するまで下に下がります。あなたの体重はあなたのかかとに残るべきです。腰や膝を曲げます。あなたがスクワットの中で最低点に達したら、立ち上がって立ち上がってください。
運動を繰り返します。

ダンベルの相撲のデッドリフトのバリエーション
もう一度同じ運動時間と時間をやり直すことで少し退屈させるのがわかります。それは変動が物事を踏み入れることができるところであるところです！あなたが試すことができるいくつかの異なるダンベルの相撲のデッドリフトのバリエーションがあります。
赤字のデッドリフト – あなたが地面に下がるにつれてダンベルが移動する距離を増やすために小さな箱やプレートの上に立ち上がる必要があることを除いて、ダンベルの相撲のデッドリフトと同じ方法で赤字デッドリフトを実行します。赤字のデッドリフトはあなたの動きの範囲を上げ、あなたの強さを増やすのに役立ちます。
シングルレッグルーマニアデッドリフト（RDL） – これは、相撲デッドリフトのバリエーションのスピンオフの少しです。単一のレッグRDLで、その名前が暗黙のうちに、単一の脚にデッドリフトをしていることです。あなたはあなたの後ろに片足を伸ばして、あなたがデッドリフトフォームでダンベルを地面に下げるように、あなたの後ろの足は持ち上げるでしょう。その後、バックアップを延ばします。このデッドリフトの変動はあなたのバランスと安定性を向上させるための素晴らしいです。

ダンベルの相撲デッドリフトの利点
あなたはおそらくダンベルの相撲の恩恵が何であるか疑問に思います。まあ、スターターのために、運動は姿勢を改善するために示されており、モビリティや柔軟性の問題を抱えている人々にとってより良いです。従来のデッドリフトをすることはあなたがやや制限されていると感じさせることができます。しかし、相撲デッドリフトを使用すると、より広い姿勢を持ち、腰や背骨にストレスが少なくなります。
さらに、あなたの腕や胴体が彼らの支持基地に近いので、彼らは背骨にはるかに簡単です。従来のデッドリフトはあなたの前部にあなたの胴体と腕を出すことを必要とし、それはあなたの支持を変えることができます。
最後のものですが、ダンベルのSumo DeadLiftsを使用すると、スーパーヘビーを持ち上げてそれらの利益を得ることができます。元のデッドリフトがより良い結果をもたらすことをあなたに伝えようとする人もいます。しかし、現実には、Sumo DeadLiftsは同じ結果を提供し、多くの人にとってより安全なオプションです。
ダンベル相撲のデッドリフトの安全性
いつものように、安全は鍵です。あなたが演奏している演習に関係なく、怪我をすることから自分自身を守るために適切な形を維持することが重要です。さらに、あなたが正しくそれをしていないのであれば、運動をすることのポイントは何ですか？これは、相撲のデッドリフトをするときに人々が作るいくつかの一般的な間違いです：
スタンスが広すぎる
だからここでは、あなたは広い姿勢が欲しいです。あなたの足は肩の距離は離れたものよりも少し広くなければなりません。しかし、姿勢の広すぎるものは間違いなくあります。正面から見ているときにあなたのシンがまっすぐな垂直位置にない場合、あなたのスタンスはあまりにもよすぎるe。
下線を超えます
単語のハイパーレストランのみが痛みを伴うように聞こえ、それは間違いなくバーベルの相撲のデッドリフトを実行しながら行われたときにいくつかの問題を引き起こす可能性があります。デッドリフトの間に終了したときにあなたが腰ではなく腰に伸びていることを確認してください。自分がこれをするのを助けるために、上に達すると臀部を握ることができます。
背骨を丸める
私たちのこと3のものは、DeadLiftの間にあなたの背骨を丸めることです。あなたがあなたの背中を丸めることを見つけたら、あなたは持ち上げられている体重を減らす必要があります。重く持ち上げすぎることで自分自身を傷つけるよりも低い重みで運動を正しく行うことをお勧めします。

あなたのトレーニングの一部ダンベルのSumo DeadLiftsを作ります
ほとんどの演習と同様に、ダンベルのSumo Deadliftsのような股関気延長演習を週に2回少なくとも2回行います。あなたはいつかあなたが適度に重い体重をしてからあなたがより軽い体重とより高い担当者に焦点を合わせる別の日をする1日を持つことができます。みんなのトレーニング登録は異なりますが、私は間違いなくあなたのトレーニングの始まりの間にダンベルの相撲のデッドリフトを実行することをお勧めします。