3重量損失のための例示的な水泳トレーニング
年の日または時刻の時、水泳は形をしている素晴らしい方法です！あなたは水泳選手の体格を達成するために専門家や競争の水泳選手である必要はありません！あなたの要求はすべて泳ぐ場所、やる気のあるトレーブアウト、そして献身的な献身的な献身もそれを達成することができます！
この記事では、あなたが行く必要があるのか、初心者でさえもすることができるのは、あなたが必要なもの、あなたが必要なもの、そして3つの水泳トレーニングを含むすべてのものについて共有するつもりです。
目次
なぜ体重減少のためのスイムなトレーニングはなぜですか？
水着水泳オプションの場所のオプション
屋内水泳オプション
さまざまな水泳ストロークは何ですか？フリースタイル
背泳ぎ
母乳
蝶
水泳ギュアバッグ
ゴーグル
泳ぐ
トレーニングウォッチまたはラップカウンター
追加の水泳用具
体重の減量のための3つの水泳トレーニング1：時間のためのキック搭乗
トレーニング2：フリースタイリング
トレーニング3：異なるストローク
安全性
要約
なぜ体重減少のためのスイムなトレーニングはなぜですか？
あなたが体重を減らしたいのなら、あなたの運動ルーチンにスイムなトレーニングを取り入れているならば！水泳が非常に優れている理由がたくさんあります！
最適な水泳は大量のカロリーを燃やす。 175ポンドの重さの人のために、彼らはわずか30分で220カロリーを超えることができます！それは1時間あたり約500カロリーです！
カロリーの素晴らしいオファーを燃やすのは、スイミングも同様にあなたの体に不安が少ないフルボディトレーニングです。それを信じて – あなたが泳ぎたいのなら、あなたの腕、足、そしてあなたのコアを利用する必要があります。プールの一方の端からもう一方の端まで取得するために働いているものは何でも。
最後に、このタイプのCardioは皆のために素晴らしいので減量に素晴らしいです。実行すると、それはしばしばあなたの膝や関節に不快感を与える可能性があるより激しいトレーニングです。フリップ側では、水泳はあなたの体の上にシンプルだけでなく、あらゆる年齢、体力レベル、そして能力レベルの人々にとって素晴らしいです。
それで、水泳の物流に潜っているように、体重減少のための水泳のトレーニングを見て、水泳を念頭に置いてください。
泳ぎする場所のオプション
あなたが水泳を始める前に、あなたはあなたのために働く泳ぐ場所を見つけるために持っています！泳ぐ場所を選択すると、目標があるものに左右されますが、それはあなたの地域であなたに提供されるものに依存することができます。だからそれを念頭に置いてください！
屋外スイミングオプション
屋外スイミングはとても楽しいものになることができます！あなたがオープンウォーターズ（湖や海）の近くでオンラインでオンラインであれば、気象条件が正しいです。体重減少のために泳ぐためには、あなたの距離や「LAPの数」を決定するのが最も簡単ではないかもしれません。またはただトレーニングウォッチを持ってきてください！
あなたは同様に屋外の個人用プール（家やアパート）または屋外の近所のプールを持っているかもしれません。これがオプションの場合は、プールの長さに応じてより構造化されたワークアウトが必要になる可能性があります。もちろん、あらゆる種類の屋外スイミングで、あなたは天気について考えなければなりません。
屋内水泳オプション
寒手でオンラインでオンラインで屋内プールを搭載した施設に会員になっている場合、これはあなたのスイミングトレーニングにとって絶対に最適です。プールは屋内であるので、あなたはもっと一貫して仕事をするかもしれません。屋内プールが25ヤードまたは50メートルのどちらかであるため、LAPを数えることができるように、もっと多くの構造化されたトレーニングを作成することができます。
あなたがいかなる種類のプールの種類でトレーニングを計画しているならば、プールの規則や水泳の前にすすいで洗い流すなどの適切なプールのエチケットを遵守することを覚えておいてください！
本当に、あなたのオプションはあなたの地域に持っているものほど素晴らしいものだけです。それで、あなたがあなたのルーチンに水泳トレーニングを組み込んだことを考慮しているならば、ジムだけでなく地域の近隣の中心地もチェックしてください。彼らの水泳ルールについて、そして彼らの水泳車線に特定の時間があるかどうかを見てください。あなたにとってちょうどあなたにとって理想的なトレーニングへの場所を見つけよう！
さまざまな水泳ストロークは何ですか？
あなたが泳ぐ場所を持っていれば、あなたはあなたが泳ぎたい方法を正確に理解していることを確信してください。水泳の種類は体重減少に素晴らしいですが、一部のストロークは他の人よりもずっと激しいです！以下は、トレーニングに利用される最も典型的なストロークです。あなたのトレーニングを最大化するためにちょっとしたリフレッシュプログラムはあなたがあなたの要求をすることだけかもしれません！
フリースタイル
フリースタイルは水泳の最も標準的な種類です。オリンピックや競争力のある水泳について信じるとき、これは即座にmになる可能性が最も高いです。ind。フリースタイルはあなたのおなかがプールの床に面しているストロークです。
背泳ぎ
間違いなく最も簡単なほど激しい、バックストロークはゴーから！一言で言えば、バックストロークは本質的に前後にフリースタイルです。彼らの顔が全体の水の外に出ているので初心者がより簡単です。
母乳
非常に一見すると、母乳は遅いように見え、もっと穏やかな泳ぎます。あなたはフリースタイルのようにあなたのおなかの上にいます、しかし、あなたはあなたの足をもっとユニークな、カエルのような動きのように動かしています。あなたの腕の動きもユニークです。あなたの足が動いている間、あなたの腕はあなたの前に巨大な円を創造しています。
蝶
今、これは難しいですが、男はカロリーをいくつか流しました！これのために、あなたはあなたの胃の上にいますが、あなたはあなたがそれらを上げながらあなたの頭の上にもあなたの頭を上げながら、そして再びバックアップされるようにあなた自身を推進するために腕スタミナの幻想的なオファーを使っています。蝶ストロークキックはイルカキックのようなものです。
水泳用具
水着から脇に、あなたはあなたの水泳トレーニングのためのいくつかの水泳用具を必要とするでしょう。いくつかのものよりも多くのことを要求するかもしれません：あなたのトレーニングの種類、あなたが水泳の場所、あなたが水泳の場所、あなたの能力だけでなくあなたの能力もあります。これはあなたがあなたの最初の巨大なトレーニングの前に考える必要があるものがあるかもしれないいくつかのアイテムです…
ギアバッグ
あなたが何を持っていても、バックパックや何かを入れることができる何かを得ることは常に素晴らしいです！チャンスは、あなたの水着だけでなく、あなたの水着やあなたの場所へのあなたのすべてのギアを身に着けていることはありません（それは驚くべき旅行の家を示すだろうから）、それでも袋をつかみます。
ゴーグル
あなたが泳いでいる水の種類に関係なく、ゴーグルの素晴らしいペアはあなたの視界だけでなく快適さの両方のトレーニングにとって非常に役に立ちます！
泳ぐ
水泳用キャップも同様に例外的な投資です。本当に短い髪を持つ人々は必要性を感じないかもしれませんが、水泳の帽子はあなたの髪をあなたの顔から外します。彼らはまずほとんどの塩素をあなたの髪から保つのを助けます – それは最初は巨大なオファーのようには思われないかもしれませんが、それはあなたがもっと頻繁にはたくさん泳ぐのと同じくらいです。
トレーニングウォッチまたはラップカウンター
私たちの前の投稿でマイルを泳いで行くように、水泳やラップカウンターのために作られたトレーニングの時計はあなたの人生を作ることができます！ラップカウンターはより低い技術ですが、ガイドラインプールで泳ぐことを計画している場合、それらは非常に役立ちます。しかし、あなたの距離だけで、あなたの心拍数、カロリーが燃えているのは、あなたの心拍数、カロリーが燃えているのをもっと多くの情報を提供しています。
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追加の水泳用具
あなたが基本を持っていれば、あなたの水泳体験だけでなく、あなたにとって有益であるかもしれない他の多くのアイテムがあります。水泳の種類に応じて、いくつかのフィン、キックボード、プルブイ、パドル、そしてシュノーケルを含みます。
体重減少のためにあなたの水泳のトレーニングに最適な水泳ギアがどんなスイムな運転に最適なものを見つけるためにいくつかの時間をかけてください！
減量のための3つの水泳トレーニング
私たちがすべての基本をカバーしてきたので、あなたが泳いでいるのか、そしてあなたが必要とするものの非常に素晴らしい概念を持っている必要があります。今、体重減少のためのいくつかの素晴らしい水泳トレーニングについて話しましょう。あなたが泳いでいるのかだけでなくあなたがあなたに提供しているのかだけでなく、すべてのトレーニングは異なりますが、初心者のためにこれらをスタイル！
これらのトレーニングが威圧的に見える場合は、いつでも宿泊施設を作ることができます。必要に応じて、必要に応じてもっと休憩を統合することも、必要に応じてブイ、フィン、キックボードを利用することもできます。あなたがあなたのために最善のものであると感じることだけでなく、あなたの方法を働いています！
ワークアウト1：時のキックボード
このトレーニングは20分かかります。ガイドラインプールにアクセスするかどうかは誰にも最適です。それがキックボードを言っている間、あなたはそれをもう1つの浮選ガジェットのためにそれをすぐに置き換えることができます。
ウォームアップ：2分または50の芝生の泳ぎ
ワークアウト：キックボード付き2分（または50ヤード）
残り：20~30秒18分間繰り返しサイクルを繰り返します
トレーニング2：フリースタイリング
時間を中心にはなく、このワークアウトは庭に焦点を当てています。あなたが追加の助けを要求するかどうかを忘れないでください！
ウォームアップ：50芝生の後部
ワークアウト：6 x 50芝生のフリースタイル水泳
残り：50件の芝生泳ぎ後30秒
トレーニング3：異なるストローク
私たちの最後のワークアウトはあなたができることができるさまざまなストロークでもっと多くのものを集めます。だから、あなたは物事を変えるだけでなく、様々な筋肉を作動させるでしょう！私たちはまだこれを遅らせるために標準の25の芝生プールを使っていますが、あなたが泳いでいる雰囲気に合うようにそれをすぐに修正することができます！
ウォームアップ：ボード付き150ヤードフラッターキック
トレーニング：50芝生のフリースタイル
30秒の休息
50芝生の後ろし
30秒の休息
50議員の胸のストローク
1分の休息
繰り返しサイクル4回
安全性
あらゆる種類のトレーニングと同様に、セキュリティを考慮に入れる必要があります。あなたが水泳や全体的に働きかけているのが新しいことであるならば、それは何も新しいことをする前にあなたの医者と相談するのが最善の方法です！
特に水泳のある安全性については、ライフガードや少なくとも1人の人が存在することなくラップを泳ぐことは決してないだろう。
要約
水泳は本当に健康と健康のためだけでなく体重を減らすための素晴らしい運動です。あなたが前に潮吹きをしたことがない場合は、それを鎮圧してください。あなたの水泳スタミナを開発するのに時間がかかります。上記のトレーニングで手助けをする場合は、フィンやプルブイを利用するために無料の感じを感じます。重要なことはあなたの水泳ワークアウトを楽しむことです！私たちはあなたが体重減少のための私たちの上のスイミングトレーニングで喜びを喜ばせることを願っています、そしてそれらをもっと健康的なあなたのものであることを彼らに利用することができます！