忙しいお母さんは、スミシンによる脂肪の減少とフィットネス
の障壁を突破することができます
あなたがお母さんなら、あなたはどのようにしてあなたのベイビー前のジーンズに戻り、脂肪を燃やし、無駄のない、トーン、そしてフェミニンな体格を達成したいですか？ いいですね しかし、あなたはお母さんです。 たぶん、あなたは新しいお母さん、または幼児を持つお母さん、あるいは周りの2人（またはそれ以上！）の子供でさえ…あなたは信じられないほど忙しいので、どうやって時間を見つけますか？
sumibeforefter – コピーヒ、私はスミシンです。 私はテキサス州オースティンのパーソナルトレーナーです。TomBenutoに、Burn the Fatブログでママのフィットネスのヒントを共有する機会をありがとう。 トムは、脂肪の読者の半分以上が女性であり、それらの女性の多くはママであると言っているので、私は喜んで貢献しています。
トレーナー、ママ、ママへのトレーナーとして、私は理解しています。私は、ママが時間をかけたり、ウェイトを打つ努力をしたりすることができない理由についての私のかなりの理由以上のことを聞いたことがあります。 、自宅で運動し、運動します。
そして、あなたがママなら、あなたの理由のいくつかはかなり合法だと思われます。 しかし、一日の終わりには、彼らは単なる言い訳です。 彼らはあなたが最終的に持っている可能性のある体を達成するのを妨げる障壁です。 自分で克服していなかったとしても、数え切れないほどのクライアントが同じことをするのを手伝ってくれたとしても、私は言うことはありません（そして、あなたは彼らの話のいくつかを以下に聞くでしょう）…
トレーニングに慣れていない多くの母親と協力する際に、私はあなたの動機を見つけるのを助けるために5つの素晴らしいヒントを集め、あなたが正しい方向に始め、言い訳と障壁を抹消します。
1.時間がありません。
ブレークスルー：目覚まし時計を早めに設定し、無意味な行動を切り取り（テレビを見て、インターネットをサーフィンする）、赤ちゃんが昼寝をし、毎日の散歩に赤ちゃんを巻き込み、ママと私のベビーカーのクラス（または似たようなもの）を取ります。 エクササイズを優先し、時間をかけて予算を上げ、家政婦を雇って時間を解放する（またはシンクに料理を残してください！）真剣に、フィットネスとウェルネスに捧げるために毎週3時間または4時間かかる場合は真剣に 、それはあなたの優先リストのどこにあなたがあなた自身の健康を置くかについて何かを言っています。
私のトップクライアントのサクセスストーリーの1つであるマリ（筋力トレーニングも初めての新しいお母さん）が彼女の2つの最高のヒントを共有しています。
•事前または週末に食事を準備してください。そうすれば、赤ちゃんが忙しすぎたり、ドアを使い果たしたりしたときに、言い訳がありません。
•トレーニングが短い場合でも、自宅で運動します。 ジムでは無限の時間は必要ありません。
2.疲れすぎます。
あなたのブレークスルー：あなたの食事を詳しく見てください。 あなたは適切な栄養を得ていますか？ ビタミンやミネラルが不足している、十分に食べず、十分な水を飲まないか、単にゆるんでいると感じる食品を選んでいる可能性があります。 マルチビタミンでの補充を検討してください。
私の別のクライアントである2人の母親であり、筋力トレーニングに慣れていないキャサリンは、毎日の初めに健康食品から栄養を釘付けすることで、後の栄養価の低いアイテムに誘惑されることは少なくなると指摘しました。 日。 彼女は言いました：
「朝食はギリシャのヨーグルトです。 それは速くて簡単で、ドーナツショップのそばで「一度」仕事に行く途中で揺れ動くことから私を妨げます。
それは重要なポイントをもたらします。 多くの人は、砂糖を含んだ食事と加工炭水化物（ドーナツなど）を食べた後、疲労を経験します。 お母さんとして、私たちは感情をよく知っています – 砂糖の高さの後に起こる砂糖の衝突。 私たちは疲れていることについて不平を言っていますが、私たちはエネルギーを維持しない食べ物を選ぶことで自分自身にそれをしています。
覚醒剤をうまく処理すれば、緑茶やコーヒーのカップで大丈夫です。 しかし、船外に出ないでください。 食べ物からあなたのエネルギーを得て、はい、トレーニング…
家族が目を覚ます前に、早朝に少しの有酸素運動を試してみてください。 人々は、運動があなたをより疲れさせると信じているようですが、正しい用量では、より多くのエネルギーを与えます。 それはあなたの血液を汲み上げて、それはすぐにピックアップです。 その後、必要に応じて、夫が赤ちゃんを見ている間に昼寝をしてください。
3.私はウェイトルームに入ることに怖がっています。私は自分の体を自己意識しており、まだ出産服を着ています。
ブレークスルー：商業ジムに行く必要はありません。 妊娠を完了するのに9ヶ月かかったので、体重が減るのに時間がかかります。 ジムに行けない場合は、自宅でレジスタンスバンドや軽いダンベルに投資してください。 私の本とDVDには、私が使用したすべてのエクササイズが含まれており、私のクライアントは赤ちゃんの後に体調を整えていました。
計画を立てることが重要です、女性！ 目標を設定し、計画に固執し、それを成し遂げます。 通勤の時間が見つからない場合、またはジムに行くためのお金がない場合は、自宅で従うことができる良い計画を見つけてください。
私のクライアントのもう一人が提案するアリアナのように（彼女はお母さんで祖母です！）、計画なしでジムに行くことは、盲目で迷子になっているようなものです。
「非常に懐疑的な態度でジムに来て、興奮して希望を感じたままにしたことを覚えています。 私は私の年齢で意味のある体重を減らすことができるとは思いませんでしたが、あなたはあなたがあなたにヒントを与えませんでした私はそれをすることができませんでした…そして私はあなたの自信と私に対する信念がこすり落とされたと思います。」
「私はあなたの影響なしに筋力トレーニングを選んだことがなかったとは知りません。 ジムでは、楕円形の機械を越えて自由な重量領域がやや威圧的になりましたが、特定の年齢に達する女性として、筋力トレーニングは骨粗鬆症を最小限に抑え、強さを獲得することにプラスの効果をもたらす可能性があることを知っていました。 試してみてください。」
「今、私はそれが大好きです。 私は以前にアスレチックを感じ、ウェイトを持ち上げ、能力と筋肉の定義を増やすという形で進歩を見ることができたことで、私は身体的に気分が良くなり、外見について気分が良くなりました。」
4.運動する動機はありません。
ブレークスルー：トレーニングパートナーを見つけ、友人の助けを求め、パーソナルトレーナー、オンラインダイエットコーチを雇うことができます（sumiでsumiでshailafitness.comで連絡し、誰かに責任を負うことができます。支払う人、または待っている人 サッカーベルギー代表ジャージー 散歩のためのトレイルであなたのために。
あなたのフィットネスと健康、生産的なものにインターネットを使用してください！ ソーシャルネットワークはより人気があります。 それらを使用して時間を逃がす人もいれば、説明責任のために使用する人もいます。 Facebookに参加したり、お気に入りのオンライングループに参加して、あなたの目標を公に発表します（「赤ちゃんの体重を減らしたい、軌道に乗ってください！」）。
マリが私と一緒にオンライントレーニングで30ポンド以上を失った後、彼女はFacebookに投稿しました：
“やったよ！ 30ポンドを失いました！ 私をサポートしてくれた友人とトレーナーのスミに感謝します。私は目標を達成しました。 私は彼らのすべての助け、指導、動機、そして他の人々が私の中に持っていた信仰にとても感謝しています。」
最良の部分は、それは6か月以上前であり、彼女はまだ素晴らしいように見えます…説明責任のような動機付けには何もありません…特にあなたのビキニの写真を公開してください！
5.私はお母さんなので、家族を最初に置かなければなりません。 アーセナルFCジャージー 私は運動に時間をかけることに罪悪感を覚えます。
あなたのブレークスルー：あなたの夫/ボーイフレンド/パートナーに、彼が日曜日の午後、ソファでサッカーを見ていることに罪悪感を感じているかどうかを尋ねてください。
はい、あなたの子供、家族、夫はあなたが彼らのためにそこにいることを知る必要があります。 あなたは親であり、あなたはいつもそうなるでしょう。 人生はあなたがその役割に足を踏み入れる日から忙しくなります。 しかし、あなたが自分自身を優先事項にして最初に自分の健康を大事にしないと、他の人の世話をすることはできません。
多くの母親は、トレーニングを価値のあるものにするのに1日か1時間かそれ以上かかると考えており、それは彼らが始めることさえ彼らにとって障壁になります。 しかし、効率のために設計されたトレーニングを使用すると、その時間の半分または3分の1でそれを完了させることができます。 毎分カウントすると、30分間の筋力トレーニングが行われます。 たとえ20分間の散歩だけで逃げたとしても、少しでも役立ちます。
それらの小さな時間のブロックを利用することを学ぶとき、あなたはあなたが得た結果に驚かされ、あなたがあなたがどれほど生産的になるかを誇りに思うでしょう。 自宅で運動する方法を学ぶことは命の恩人です。もっと知りたい場合は、私の滞在で家にいる強いプログラムをチェックしてください）。
それをさらに簡単にするために、運動は大きなストレス解放者であることを思い出してください。 クラブ・アメリカジャージー 家族を育て、妻であり、お母さんであり、仕事をしていたことはたくさんのストレスが多い。 身体活動があなたのストレスへの道になった場合はどうなりますか？ それは私のために働き、クライアントのために働いています。
著者について
Sumi Singhは、テキサス州オースティンのパーソナルトレーナーであり、オンラインダイエットコーチであり、Stay At Home Strongの著者です。 Stay at Home Strongプログラムの詳細については、www.stayatomestrongebook.com/をご覧ください。 彼女は、Sumi @ Shaila Fitness.comでパーソナライズされたダイエットコーチングについて連絡するか、www.shailafitness.comにアクセスすることができます。