後方ランニング：それを取り巻く誇大広告は何ですか？

Matt Weik、BS、CSCS、CPT、CSN

後方ランニングは、ここ数年で人気が高まっているトレーニング方法です。 それには逆の走行（スロージョギング）が含まれます。自然な焦点は、ランニングパフォーマンスの向上を支援するために、レッグスタミナと筋肉量の耐久性を確立することに焦点を当てています。

これは、スプリントの速度を高めたいランナーにとって特に有利です。

あなたは奇妙な後方に走ると感じるかもしれませんが、あなたはそれから得られる利益を好むかもしれません。

免責事項：あなたは、あなたがそうするのに十分な健康であることを保証するために、あらゆる種類の運動プログラムを開始または関与する前に、常にあなたの医師に話しかけるべきです。

後方ランニングとは何ですか？

後方ランニングは、典型的なランニングのバリエーションであり、わずかなばらつきがあります。 正常に走ると、足は体の前で地面にぶつかります。 あなたが後方に走ると、彼らはあなたの体の後ろに着地します。

もっと挑戦的なものが欲しいですか？ このエクササイズの高度なバージョンは、上り坂を後ろに走っています。 バックワードランニングの主な機能は、サッカー、野球、サッカーなどのさまざまなスポーツでのアスリートのパフォーマンスを向上させることです。同様に、速度と敏ility性の向上に役立ちます。

後方ランニングの利点は何ですか？

最近、ミラノ大学とカーディフ大学の研究者は、後退することは、多くの人々が情報を得ていないいくつかの隠れた利点が本当にあるかもしれないことを発見しました。

チームは、後方のランニングがルーチンランニングよりも関節に対する圧力が少ないことを発見しました。

別の調査研究では、この一見奇妙なパターンは、従来のランニングよりもはるかに多くのカロリーを実際に流す可能性があり、参加者は研究プログラムよりも体脂肪の典型的な2.5％を失いました。

フィットネスの専門家は、後方ランニングが姿勢を高めるだけでなく、筋肉の質量の強さを高めるのに役立つことを指定しています。 従来の先のランニングよりもはるかに多くのエネルギーを利用することが発見されました。まったく同じ時間ではるかに優れたトレーニングを提供します。

彼の著書が後ろに向かっていることで、ロバート・K・スティーブンソン博士は、運動のパフォーマンス、身体的状態、そして人生の見通しを改善することについて誰でも、後方ランニングとその利点を慎重に見ることから利益を得ることを構成しています。

この魅力的なタイプのエクササイズの6つの利点は次のとおりです。

1.異なる筋肉を働かせます

後方走は、筋肉量を構築するのに最適です。なぜなら、あなたのコア、glut部、ハムストリングスの動作を強いるので、あなたが前進したときにあまり走っていない筋肉。 同様に、あなたはあなたの子牛、大腿四頭筋、および股関節屈筋のために素晴らしいトレーニングを得るでしょう。 同様に、走るよりも異なる筋肉を利用するため、膝、足首、足の痛みを軽減するのに役立ちます。

2.心血管系を強化します

レースのトレーニングをしている場合、または心血管系を強化したい場合は、肺容量を高めるために、前方と後方の走りを混ぜてください。

3.姿勢を強化します

後方走行はコア強度に依存するため、この方法を解決することで、それを支える腹部の筋肉を強化することにより、脊椎の位置と姿勢を強化することができます。 同様に、股関節屈筋が弱いために引き起こされる腰痛のような背中の問題を防ぐことができます。

4.減量

前方に走ると、ストライドごとにまったく同じ筋肉を利用しますが、逆方向に走ると、これらの筋肉が使用されているだけでなく、これらの筋肉が使用されています。 これは、先のランニングと比較してまったく同じ距離を実行しながら、25％もはるかに多くのカロリーを流すことができることを意味します。

5.退屈を減らします

しばらく走っていた場合、最近、モジョが少し滑り落ちていることを発見した可能性がある可能性があります。 ランニング缶は、場合によっては繰り返しになり、まったく同じ時間にまったく同じパスを行っている場合は、ランニングをあまり面白くないか、さらに悪化させることができるルーチンで自分自身を発見するのは簡単です 、雑用のように感じさせます。

トレーニング計画に新しいものを追加するだけでなく、異なるものを追加することで、物事を魅力的に保ち、退屈を忍び寄らないようにすることができます。 やっている。

6.スタミナとスピードを開発します

後方のランニングは、体の自然な動きを逆転させるため、従来のランニングとは異なる筋肉量グループを採用します。 したがって、肩だけでなく、背中の上部のものと同様に、前進中にトレーニングを受けていない筋肉を強化します。 さらに、それ以外の場合は標的にするのが難しい太ももの筋肉の内側の筋肉に加えて、より多くのコアスタミナを確立します。 後方のrunniNGは、スピードの迅速なバーストを確立するのに役立つため、インターバルトレーニング演習と同様に効率的です。