フィットネスセンターの用語をクリアできますか：必要な担当者、スーパーセット、ドロップセット

質問：私はボディービルの家族の初心者です。 ジム：必要な担当者、スーパーセット、ドロップセット。 説明してもらえますか？

回答：興味深いことに、初心者として、むしろしばらくの間尋ねたテクニックの種類を利用することは要求されません。 必要な担当者、スーパーセット、およびドロップセットはすべて、少なくとも1〜2年の堅実なトレーニングがあなたの後ろに採用されるべきではない中間的なアドバンスされた方法です。 それでも、準備ができたときにこれらの方法をワークアウトに追加できるようにするために、それぞれをクリアしていただきます。

*必要な担当者：これは、トレーニングパートナーまたはスポッターがバーまたはダンベル（ケーブルまたはマシン）に十分なプレッシャーをかけて、筋肉の故障のために自分で実行できなかった繰り返しを合計できるようにする場合です。 。

*スーパーセット：これは、2つのエクササイズが中間に休むことなく背中合わせに実行される場合です。 休息は、2つのエクササイズの完了時にのみ取得されます。 スーパーセットは、拮抗的なボディパート、チェスト/バック（ベンチプレス/ラットプルダウン）、またはまったく同じボディパートに対して、2つのトリセップエクササイズ（プッシュダウン/スカルクラッシャー）に実行できます。

*ドロップセット：これは、筋肉の故障のためにエクササイズを行うときであり、その後、すぐにバーやデバイスから少し体重を取り（または軽いダンベルを取得します）、運動を続けることです。 たとえば、185ポンドでベンチを押し付けたり、障害に達すると、体重を迅速に135ポンドに減らしたり、できるだけ多くの担当者を取得することがあります。

質問：私は3年間トレーニングを行ってきただけでなく、良い進歩を遂げています。 しかし、私はある週がフィットネスセンターにいることを選択していることに気づきました。 これは奇妙ですか？ 私はまだ成功したボディービルダーになれますか？

回答：これはまったく珍しいことではありません。 実際、それはかなり一般的です。 仕事のプレッシャー、制度の圧力、接続の圧力、睡眠パターン、食事、自然な体のリズムなどのため、私たちは皆、他の週よりも数週間にわたってインスピレーションを受けているだけでなく、はるかにエネルギッシュであると感じています。 あなたがあなたのトレーニングについて専攻しているなら、フィットネスセンターに行くよりも非常に難しい作業はあります。 ボディービルダーまたはアスリートとして生計を立てない限り、特にストレスの多い一日を過ごした後、フィットネスセンターに行くのは難しい場合があります。

あなたへの私のヒントは、私が「スプリットサイクリング」に電話するものです。 これは、その週にフィットネスセンターに行く日数に応じて、週に合わせてあなたがあなたのボディパートを変更することを意味します。 ここにまさにそれがどのように機能するかがあります：

週1：3日間の月曜日…チェスト/デルツ/子牛の日 – 今後…オフウェドネスデー…ラッツ/ハム/腹筋日…金曜日から…クワッド/ビス/トリスサット/太陽…オフ

第2週：4日間月曜日…チェスト/デルト/子牛の日 – 日 – 日 – 日 – lats/traps/abs-wednesday…〜rursday…四方/ハム/子牛 – 金利…bis/tris/abs-sat/sun…off off

第3週：5日目の月曜日…胸/子牛の日 – delts/traps/abs-wednesday…lats/low back/caluves-thursday…friday…quads/hams/abs-saturday…bis/tris/forearms- 日曜日…オフ

スプリットサイクリングテクニックを使用すると、「ライフスケジュール」をめぐるフィットネスセンターに行くことができるため、モチベーションの高さに加えて、心と体を新鮮に保つことができます。 同様に、特定のボディパートを数週間専門とするだけでなく、他の人に戻ることができます。 試してみてください。 幸運！