より速くなるために走る/歩くべきですか？怪我を避けますか？
ランニングのラン/ウォークメソッド（Galloway Methodと呼ばれることもあります）について知っておく必要があるすべてのこと！私は今日ジェフ・ギャロウェイと話している – 各間隔がどれだけ長くなるべきか、なぜそれが機能するのか、それがあなたをより速く、より多く走らせるために、ランニング/ウォークを走る方法を指示した最初のランニングコーチの1人である
やあ！今週、ジェフ・ギャロウェイとおしゃべりしてとても興奮しました。ハーフマラソントレーニングプランとランディズニーレース（私はいくつかやった）の研究を行うことからのラン/ウォークの方法に非常に精通しています。
ギャロウェイには、5Kからマラソンまですべてを完成させるためのいくつかの堅実なトレーニング計画があります。彼はまた、Run Disneyの公式トレーニングスペシャリストであり、Exposであってもいます。
ジェフギャロウェイで説明されたラン /ウォークメソッド
RER：どのようにしてラン/ウォークトレーニングを始めましたか？
Galloway：1974年にRun/Walk/Run Methodを思いつきました。米国で最初の専門ランニングストアをオープンしていました。ランナーを始めるためのコースを指示するように頼まれました。クラスには22人がいましたが、5年後には走っていませんでした。
能力に基づいてクラスを3つのグループに分けました。 Eat Groupと一緒に出かけました。 10週間のクラスの終わりに、22人全員が5kまたは10kを終えました。しかし、多くの未解決のことは、怪我はありませんでした。
予想外のことは、人々が最高のラン/ウォーク/ランでより速く走ることができることですが、丘陵コースではさらに強力です。散歩を十分に頻繁に置くことで、疲労を消します。
1マイルあたりのペースに基づいてテクニックを提供します。これは、長年にわたるランナーからのフィードバックに基づいています。長年にわたって50万人以上のランナーが彼らの時間を報告しています。
（彼のFBページで見られる /生のスレッドで販売）
どれくらい走るべきですか？どのくらい歩きますか？
RER：どのくらいの期間走るべきですか？そして、あなたはどのくらい歩きますか？
Galloway：一般的なラン /ウォークコンボは2分間 / 30秒歩いています。ウォーキングブレークは30秒です。私たちは勉強をしましたが、それが最高の時間であることを示しています。私は、人々が彼らのために働くものを見つけるまで、さまざまなラン/ウォークの組み合わせを試すことをお勧めします。
私たちは長年にわたって何十万人ものランナーの後に発見しました – 時間間隔の観点から最高のラン/ウォーク方法は何ですか。 30秒のウォークブレイクは、ウォークブレークでの時間の面で最も利益をもたらします。
RER：マラソンランナーはラン/ウォークメソッドを使用できますか？
Galloway：はい、注目すべき最速のマラソンは、2：33から2:28に改善されたものです。彼らは毎マイルごとに散歩休憩を挿入しました。
3時間を休むことができず、毎マイルごとに散歩をした200人以上の人々から聞いたことがあります。平均改善は13分以上です。 3時間以下のマラソンの群衆の場合、それはペースに依存します。通常、1マイルあたり6〜7分間走り、30秒間歩いています。
ラン/ウォークメソッドを使用してより速くすることはできますか？
RER：Run/Walk Methodを使用してより速くすることはできますか？
ギャロウェイ：はい。毎週、個人的な記録を樹立した人から聞いています。あなたは通り過ぎるのではなく、レースの終わりに人々を追い越します。そして、あなたはレース後に委任状になることはありません。
RER：Instagramで、あなたがBig Surでランキャンプを持っているのを見ましたか？それは何ですか？
Galloway：私は20年にわたって大きなスルに行ってきました。この地域を知ることができて素晴らしかったです。半分の時間はカーメルに滞在し、そこで友達を作りました。走るのに最適な場所です。私はランプライターインと協力して、そこで冬のシーズンリトリートを始めることにしました。過去数年間、私たちは宿でこれをしました。
その後、市はより多くのフィットネス活動のためにこの地域を拡大することに興味がありました。彼らは一連の週末のリトリートを提案しました。ランナーやウォーカー、ハイカーをその地域に連れて行きたいと思っていました。天気は壮観です。すべてのセッションは外部です。
ランナーに販売されているので、ランニングリトリートです。ランナーがランナーではない人を連れてくることができるように、私たちはそれを開いています。
RER：いくつかの情報源から、ビッグサーが米国で最も美しいマラソンであると読んで聞いたことがあります。同意しますか？
Galloway：私はもともとRunner’s Worldと一緒にBig Surに行きました。レースの役人は私の診療所を聞いて、戻ってくるように頼みました。イベントが大好きです。私はそれをつけてくれた人々に本当に感謝しています。
これは私が今まで見た中で最も美しいコースです。216マラソンを走らせています。
誰もが何らかの理由でお気に入りのレースコースを持っていますが、チャームカテゴリでは大きなシュールです。
RER：しかし、それは難しいコースですよね？
Galloway：はい、しかし、トレーニングのペースで走ることができる人 – それほど難しくありません。最適な実行/ウォーク/ラン間隔を選択した場合。
早めに配置された戦略的な散歩休憩があり、多くの場合、丘の困難を抑えることができます。私のアドバイスに従って、Big SurでPRを設定した数人の人々から聞いたことがあります。
RER：丘陵コースのラン/ウォーク間隔を変更しますか？
Galloway：はい、逆境があるときに変更します。 Big Surには多くの多様性がありました。多くの風で1年がありました。丘は別の問題です。どちらの場合も、これらの状況に戻っていない場合は、予約を早期に使用し、悪いことが起こる可能性があります。
私は彼ですレースで初めて使用した10,000人以上のランナーからのARD。それがうまくいかないと言ったのは約5人だけですが、オッズは良いです。
RER：ディズニーレースで多くのラン/ウォーカーを見てきました。彼らの眺めがウォーキングブレークのためにビープ音を鳴らすとき、私はランナーが手を挙げているのを見たので、彼らの後ろの人々は彼らが止まっていることを知っています – あなたが教えることの一部ですか？
ギャロウェイ：はい、私はランディズニーの公式トレーニングスペシャリストです。私はそれが彼らの人生を変えたと言う約3,000人に会いました。
ギャロウェイのチームメンバーは、ペースグループのリーダーです。このプロトコルは、ビープルがビープ音を鳴らし、リーダーが人々に道路の脇に着くように言うときです。
RER：他に共有したいことはありますか？
Galloway：私たちは、ランニングを通じて人々が生活の質を向上させるのを助けるのが大好きです。誰かが質問がある場合は、手を差し伸べてください。
実行中のジャーナルには、52週間のランニングとメモを取るためのスペースのための提案と明確な内訳があります。
ソーシャルと彼の本でトレーナーのジェフ・ギャロウェイを運営しています
ジェフギャロウェイのウェブサイト
ジェフギャロウェイラン /ウォークメソッドブック//ジェフギャロウェイランニングジャーナル//ランナーのためのメンタルトレーニング（彼の最新の本）
ジェフ・ギャロウェイはリトリートを走っています
質問：Run / Walk Methodを試したことはありますか？
あなたの間隔は何ですか？
あなたはあなたのランニングと食事を追跡するために日記を使っていますか？
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